LIJIUJIA WHITE
Search

تفاصيل الخبر

دليل اللياقة البدنية المنزلية – اختيار جهاز المشي للاستخدام المنزلي

كما نعلم جميعا ، فإن ممارسة الرياضة بشكل كبير تفيد صحتنا. فهو لا يعزز اللياقة البدنية ويعزز المناعة فحسب ، بل يعزز أيضا وظائف التمثيل الغذائي بشكل فعال ، مما يحافظ على شباب الجسم وحيويته.

يعد جهاز المشي عنصرا أساسيا في كل من المنازل والصالات الرياضية ، كونه أحد أبسط خيارات معدات اللياقة البدنية المنزلية. إنه الخيار الأمثل للتدريبات المنزلية. على عكس الجري في الهواء الطلق ، حيث يعتمد التحكم في السرعة على الفرد الذي قد لا يكون على دراية كاملة بقدرات أعضائه ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في التدريب والإصابة ، تسمح أجهزة المشي بالتحكم الدقيق في السرعة.

يتضمن اختيار جهاز المشي المناسب للاستخدام المنزلي مراعاة عدة عوامل:

منطقة حزام الجري الفعالة: يؤثر هذا بشكل أساسي على الراحة أثناء الجري. يوفر جهاز المشي ذو المساحة الأكبر مزيدا من الراحة. بشكل عام ، يجب أن تكون منطقة حزام الجري الفعالة 1100 * 350 مم على الأقل لتوفير بيئة تشغيل آمنة ومريحة. لا تساوم على منطقة حزام الجري لتوفير المال ؛ اختر أكبر مساحة يمكنك تحملها. عرض فعال يبلغ حوالي 400 مم مريح للغاية. تتطلب المساحات الأكبر مزيدا من طاقة الخرج للتشغيل السلس. للحصول على منطقة حزام تشغيل فعالة حوالي 1200400 مم ، من الضروري وجود طاقة خرج مستمرة تبلغ 1.75 حصان.

استخدام المنزل المطحنة
تحت مكتب حلقة مفرغة
وسادة المشي
3820
دليل اللياقة البدنية المنزلية - اختيار جهاز المشي للاستخدام المنزلي 5

السلامة: الهدف من ممارسة جهاز المشي هو الصحة ، لذا فإن السلامة لها أهمية قصوى. ضع في اعتبارك تصميم الدرابزين للراحة والراحة وما إذا كان من السهل الوصول إلى مفتاح الأمان المغناطيسي السلبي. تستخدم العديد من العلامات التجارية المحلية المعروفة محركات مستوردة من تايوان أو الولايات المتحدة الأمريكية ولديها شهادة CCC ، مما يضمن الاستقرار والموثوقية. حزام الجري أمر بالغ الأهمية أثناء التمرين. إذا كان يعمل بشكل غير متساو ، أو ينزلق ، أو يتوقف بشكل متقطع ، أو ينحرف ، فإنه يؤثر سلبا على التمرين.

استخدام المنزل المطحنة
تحت مكتب حلقة مفرغة
وسادة المشي
3820
دليل اللياقة البدنية المنزلية - اختيار جهاز المشي للاستخدام المنزلي 6

تصميم سهل الاستخدام: أثناء التمرين ، تعد مراقبة معلومات التشغيل أمرا ضروريا. وبالتالي ، فإن التصميم المريح للوحة جهاز المشي وسهولة الاستخدام مهمان. تعد ميزات مثل أدوات الطي والتنقل مفيدة لأن جهاز المشي يشغل عادة حوالي 1700 * 750 مم. توفر ميزات الطي والحركة مساحة عندما لا يكون جهاز المشي قيد الاستخدام ، مما يجعل الحياة المنزلية أسهل.

استخدام المنزل المطحنة
تحت مكتب حلقة مفرغة
وسادة المشي
3820
دليل اللياقة البدنية المنزلية - اختيار جهاز المشي للاستخدام المنزلي 7

محرك جهاز المشي: ركز على طاقة الخرج المستمرة بدلا من الطاقة القصوى ، والتي تقاس عادة بالقدرة الحصانية (Hp). بشكل عام ، يمكن أن يدعم حصان واحد وزنا يتراوح بين 50 و 60 كجم. بالنسبة لأجهزة المشي المنزلية التي يقل وزن المستخدمين فيها عن 100 كجم ولا يشاركون في الاستخدام التجاري الطويل دون انقطاع ، تكفي طاقة خرج مستمرة تتراوح بين 1.5 و 2.0 حصان. يجب على المستخدمين الأثقل اختيار أجهزة المشي ذات الطاقة الأعلى ، مثل تلك التي لديها 2.75 حصان أو أكثر. إذا تجاوز وزنك 140 كجم ، ففكر في طرق أخرى لإنقاص الوزن قبل استخدام جهاز المشي. أيضا ، انتبه إلى استقرار المحرك ومستويات الضوضاء.

استخدام المنزل المطحنة
تحت مكتب حلقة مفرغة
وسادة المشي
3820
دليل اللياقة البدنية المنزلية - اختيار جهاز المشي للاستخدام المنزلي 8

تعديل السرعة والانحدار: تبلغ سرعات المشي العادية حوالي 6 كم / ساعة ، بينما تتراوح سرعات الجري من 9-11 كم / ساعة. لذلك ، فإن جهاز المشي مع نطاق سرعة 0-12 كم / ساعة يلبي معظم الاحتياجات المنزلية. إذا كانت لديك أهداف تدريب محددة ، ففكر في أجهزة المشي بسرعة قصوى تبلغ 16 كم / ساعة. تأكد من أن ميزات ضبط السرعة والانحدار المحددة مسبقا تلبي احتياجاتك أنت وعائلتك.

الاتساق هو جانب أساسي من جوانب اللياقة البدنية ، والجري يساعد أيضا في بناء قوة الإرادة. الاتساق على المدى الطويل يضع الأساس لنجاح اللياقة البدنية. لا يتعلق الأمر فقط بالعمل ولكن أيضا بالالتزام العقلي الذي يعزز صحة الجسم.

اقترب من تدريبات جهاز المشي بعقلية سعيدة. العواطف الإيجابية تعزز فعالية التمرين. استمتع بالعملية من خلال الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجري.

يعد التحكم في سرعة الجري أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على الدافع على المدى الطويل. البدء بسرعة كبيرة يمكن أن يقلل بسرعة من الصبر. للالتزام بها ، ابدأ بسرعة أقل وحافظ عليها أثناء التدريبات.
باتباع هذه الإرشادات ، يمكنك اختيار جهاز المشي المناسب والحفاظ على روتين لياقة صحي ومحفز في المنزل.

أخبار ذات صلة

اتصل بنا

يرجى إكمال النموذج أدناه وسيقوم فريقنا بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.